Chia sẻ cách tập cơ Kegel đúng chuẩn cho cả nam và nữ

vũ hương

New member
Xác minh
#1
Kegel được hiểu là bài tập cơ hỗ trợ tăng cường sinh lý cho cả nam và nữ. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên cơ mu cụt. Nếu tập đúng cách, tình trạng khô rát âm đạo được cải thiện đáng kể ở phụ nữ. Còn nam giới được tăng kích thước cậu nhỏ, sinh lý lẫn khả năng quan hệ. Tham khảo bài viết sau của Vuaketqua.com để biết cách tập cơ Kegel đúng chuẩn bạn nhé.

Cách tập cơ Kegel đúng chuẩn cho giới nữ
Để thực hiện bài tập này, bạn cần tìm đúng vị trí của cơ xương chậu. Người tập không sử dụng tới cơ bụng, mông và chân. Bên cạnh đó, hãy kiểm soát luồng khí được thở ra, hít vào luôn đều đặn.

Nín tiểu
Người tập thực hiện co cơ âm đạo, sau đó thả lỏng như lúc đi tiểu rồi nín giữa chừng. Trong ngày, người tập nên lặp lại động tác nín tiểu nhiều lần để chóng có hiệu quả. Bạn có thể kiểm tra xem mình tập đúng hay không bằng cách để tay lên bụng. Khi thấy phần bụng của mình hơi phập phồng nghĩa là chưa đạt. Lưu ý rằng trong quá trình tập cần thở sâu, chậm, đều.

Tập với ngón tay
Trước khi thực hiện bài tập ở mức độ này, bạn nên rửa tay của mình thật sạch sẽ. Ban đầu, người tập sẽ dùng một ngón tay của mình rồi luồn vào âm đạo. Tìm cách làm sao để ngón tay được kẹp lấy bởi âm đạo. Lúc này, người tập sẽ có cảm giác như âm đạo của mình đang co thắt lại.

Co thắt âm đạo và giữ trong 5 giây
Ở cấp độ 3 này, người tập thực hiện lần lượt theo các bước sau:

  • Để cơ âm đạo được co thắt một chút trong vòng 5 giây.
  • Tiếp tục co thắt thêm 5 phút nữa.
  • Co hết mức trong 5 giây tiếp theo.
  • Thả lỏng ngược lại, từng nấc một đếm đến 5.
Lặp lại nhiều lần liên tục
Người tập nên tự nâng cấp để bài tập cơ Kegel khó hơn:

  • Cơ âm đạo bị co khoảng 3 giây rồi thả lòng, thực hiện 10 lần.
  • Thả lỏng và co thắt càng nhanh càng tốt, thực hiện 25 lần.
  • Tưởng tượng âm đạo của người tập đang cố hút gì đó, giữ lại trong ba giây rồi thả lỏng, thực hiện 10 lần.
  • Tưởng tượng âm đạo của người tập đang cố đẩy gì đó, giữ lại trong ba giây rồi thả lỏng, thực hiện 10 lần.
proxy.php?image=https%3A%2F%2Fvuaketqua.com%2Ftintuc%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F04%2Funnamed-10.png&hash=bae3de255ab4685d2801074250760106

Cách tập cơ Kegel đúng chuẩn cho giới nữ
Xem tiếp: https://vuaketqua.com/tintuc/cach-tap-co-kegel-dung-chuan/
 
Top